Hayatımızın mutlaka bir dönümde ayrılık acısına maruz kalmaktayız. Ayrılıkla başa çıkmak için bilgi şefi ‘nin bu yazısını mutlaka okumalısınız. Ayrılık acısından geçici süreli değil rasyonel ve mantıklı olarak yapmamız gerekenler bu içerikte sıralanmıştır. Unutmayın ilişki boyunca yaşadığınız her şey aslında derslerde hatta bu yazılarda öğrenemeyeceğiniz deneyimlerdi.
Acı çekmek için zaman ayırın.
- İlişkinin süresi ne olursa olsun veya ayrılmayı kim başlattırsa başlatsın bağımsız olarak, bir kayıp hissi yaşayacaksınız. Ayrılma gerçekleştikten sonraki ilk haftalarda acı ve hüzün bir şekilde geçer. Kalp atışlarınız gerçektir ve duygularınızı kabul etmek sizi rahatlatır. Bir hüzün dalgasının geldiğini hissettiğiniz zaman, yaptığınız şeyi durdurun ve selamlayın. Ayrılıkla kendiniz benzersiz şekilde başa çıkacaksınız – kederlenmenize izin verin.
- Ayrılıkta, nefes darlığı, baş ağrısı, bulantı, iştahsızlık, uykusuzluk ve yorgunluk gibi fiziksel bir tepkiyle karşılaşabilirsiniz.
- Kaybedilen duygusal tepkiler inkar, uyuşukluk, üzüntü, öfke, kaygı, suçluluk, rahatlama, umutsuzluk, şaşkınlık, çaresizlik, özlem ve dikkat dağıtması olabilir.
- Bu duygularla başa çıkmak için uygun aktiviteler bulun. Bir dergide yazmak, uzun bir yürüyüşe çıkmak, resim yapmak ve egzersiz yapmak duygularınızı ifade etmenin ve rahatlamayı bulmanın her yolunu deneyin.
Vücuduna önem ver.
- Etrafta çok fazla zaman harcayan herkes biyoritmine bağlı. Bir bağımlıya benzeyen özlemler yaşayabilir ve gerçek acı hissedebilirsiniz. Yemek yeme, uyumak ve eskisi gibi egzersiz yapmakta zorlanabilirsiniz. Kendinize yeni rutinler ayarlayarak buna dikkat edebilirisiniz.
- Arada atıştırmalıklar ile günde en az üç öğün yemek yemeyi hatırlayın.
- Yeterli uyku aldığınızdan emin olun. Her gece yedi ila dokuz saat kadar uyumayı hedefleyin.
- Eski egzersiz rutininizi güçlendirin veya yenisini başlatın.
- Acı ile başa çıkmak için uyuşturucu ve alkol almaktan kaçının. Kendinizi zihin değiştiren maddelerde kaybetmek çekici olsa da, duygularınız üzerinde çalışamayacak kadar depresyonda veya uyuşuk hissedebilirsiniz.
Stresinizi azaltın.
- Ayrılma kararını, takip eden bazen uzun ve zor süreçlerden bahsetmiyorum, çok stresli olabilir. Bunun stresli bir zaman olduğu garanti edilir ve stresinizi olabildiğince azaltmak için sağlıklı yollar bulmanız önemlidir. Meditasyon yapmayı, destekleyici arkadaşlarla daha fazla zaman geçirmeyi ya da partnerinizi hatırlatan eşyaları çıkarmayı deneyin.
- Bir destek grubuna katılmayı düşünün. Ayrılma yaygındır ve ondan geçen diğer insanlarla da konuşmaya yardımcı olabilir.
Ayrımı düşünün.
- Muhtemelen neyin yanlış gittiğini düşünmek ve nasıl ayrıldığınızı düşünmek acıtır, ancak bunu düşünmek duygularınızı işlemenize ve benlik algınızı yeniden kazanmanıza yardımcı olur. Günlüğünüzü yazın, kendinizle konuşun ve mümkün olan en kısa sürede başkalarına açın.
- Ne kadar çok şey keşfedersen, kendini o kadar çok bulacaksın.
- Sevdiklerinize açılın. Neler olduğunu ve en yakınlarınla ve sevdikleriniz ile nasıl hissettiğinizi konuşun. Biraz havalandırın ve belirsizlik duygularını kabul edin veya hissettiğiniz için pişmanlık duyun.
