Zayıflayan ünlüleri gördükçe onların nasıl kilo verdiklerini hep merak etmişizdir. Bilgi Şefi olarak bu yazımızda hem bu merakınızı gidereceğiz hem de ünlülerin uyguladığı ketojenik diyetle tanışıp fazla kilolarımızdan kurtulacağız.Peki ketojenik diyeti uygulayan ünlüler kimler? Hepimiz onları tanıyoruz… Şahan Gökbakar, Ekin Türmen, Nesrin Cavadzade. Örneğin Şahan Gökbahar bu diyet ile 5-6 ay da 27-28 kilo verdi. Nesrin Cavadzade de formunu Ketojenik diyete borçlu olduğunu söyledi.
Ketojenik Diyette Neler Yenir?
Öğünlerinizde çoğunlukla aşağıdaki besinleri tercih etmelisiniz;
Et: Kırmızı et, biftek, jambon, sosis, tavuk ve hindi.
Yağlı balık: Ton balığı, somon, çipura, alabalık vb.
Yumurta: Haşlanmış omega 3 deposu taze yumurta.
Tereyağı ve krema: organik hayvan yağı
Peynir: Az yağlı bir iki dilim peynir.
Fındık ve kuruyemiş: Badem, ceviz, kabak çekirdeği, chia tohumu vb.
Sağlıklı yağlar: Öncelikle sızma zeytinyağı, hindistan cevizi yağı, susam yağı, avakado yağı.
Avokado: Bütün taze avokadolar
Düşük karbonhidratlı sebzeler: Çoğu yeşil sebzeler, domates, soğan, biber, vb.
Ketojenik Diyetin Püf Noktaları
Yasaklılar Listesi;
- Pirinç, mısır, buğday, yulaf türleri
- Elma, muz, portakal, kavun, karpuz
- Bal, şurup, pekmez
- Her çeşit patates, baklagiller
Tüketilebilir Olanların Listesi;
- Balık, dana ve kuzu eti, tavuk ve yumurta
- Göbek, marul, maydanoz, ıspanak, lahana
- Beyaz peynir, kaşar, tereyağı
- Ceviz, fındık-fıstık, badem, ay çekirdeği
- Çörek otu yağı, hindistan cevizi yağı
Haftalık Ketojenik Diyet Listesi
1.Gün
Kahvaltı: Dana veya kuzu eti,haşlanmış yumurta ve domates,salatalık.
Öğle: Zeytinyağı ve beyaz peynirli tavuk salatası.
Akşam: Tom balığı veya tereyağında pişirilmiş somon balığı.
2.Gün
Kahvaltı: Haşlanmış Yumurta, domates, yeşillik.
Öğle: Badem sütü, fıstık ezmesi, kakao tozu ve stevia milkshake.
Akşam: 3-4 adet Köfte, kaşar peyniri ve yeşillik sebze.
3.Gün
Kahvaltı: Milkshake.
Öğle: Zeytinyağlı avakado salatası
Akşam: Parmesan peyniri, brokoli ve salata yanında tavuk göğsü
4.Gün
Kahvaltı: Avokado, tereyağlı omlet, domates, salatalık.
Öğle: Bir avuç fındık, zeytinyağlı limonlu salata
Akşam: Haşlanmış bütün tavuk ve yanında 1 tabak bulgur pilavı
5.Gün
Kahvaltı: Fıstık ezmesi, kakao tozu ve şekersiz yoğurt.
Öğle: Hindistan cevizi yağında pişirilmiş dana bonfile ve yanında yeşillik sebzeler.
Akşam: Peynir, yumurta ve pastırma.
6.Gün
Kahvaltı: Sebzeli dana jambon ve peynirli tereyağlı omlet.
Öğle: Fındıklı dana jambon ve yağsız peynir dilimleri.
Akşam: Haşlanmış balık, yumurta ve zeytinyağlı ıspanak yemeği.
7.Gün
Kahvaltı: Mantarlı peynirli yumurta.
Öğle: Dana jambon ve peynir.
Akşam: Biftek,1 tabak bulgur ve salata.
